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    如果你把沒(méi)有足夠時(shí)間作為不采用更健康的生活習慣的借口，你現在需要認真思考一下：以下為你提供可以幫你增加壽命健康的好的生活習慣清單，而且做到每條只要60秒或者更短時(shí)間。

    每小時(shí)起身一次

    最近發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會(huì )志》上的一項研究發(fā)現，與那些在工作以外的時(shí)間每天坐著(zhù)不超過(guò)2小時(shí)的人相比，那些在工作以外的時(shí)間每天坐著(zhù)超過(guò)4小時(shí)的人因各種原因死亡的風(fēng)險增高50%。建議每坐一小時(shí)，就站起來(lái)走動(dòng)一分鐘。這樣你每天需要走大約1萬(wàn)步。

    吃個(gè)雞蛋

    雞蛋這種營(yíng)養供應站確實(shí)對身體有好處：一個(gè)雞蛋就能提供每天所需的13%的蛋白質(zhì)，而且只有每天推薦攝入的卡路里數的4%。此外，它還包含大量葉黃素，這種抗氧化劑能防止眼睛出現黃斑變性和被紫外線(xiàn)傷害。每天一個(gè)雞蛋或許還有助于預防老年癡呆癥，這是因為蛋黃是維生素B的一個(gè)重要來(lái)源，這種營(yíng)養物質(zhì)能夠減少腦內發(fā)炎。

    攝入鉻

    研究顯示，這種微量無(wú)機物通過(guò)增加細胞對胰島素的敏感性，有助于維持正常的血糖水平，幫助人體對抗2-型糖尿病。每天服用200微克煙酸鉻，就能達到上述效果。

    不要忘記使用牙線(xiàn)

    如果不用牙線(xiàn)進(jìn)行徹底清潔，隱藏在牙齒之間的細菌會(huì )引起牙齦感染，并趁機進(jìn)入血流，它們進(jìn)入血管后，會(huì )引起動(dòng)脈發(fā)炎，導致血管壁上出現斑塊沉積物。最新研究已經(jīng)把牙齦疾病與其他問(wèn)題聯(lián)系在一起，例如呼吸道感染和神經(jīng)退行性變。

    檢查脈搏

    早晨起床前，把食指和中指放在位于拇指下方的腕部，計算30秒內脈搏的次數。然后將這個(gè)數字乘以二，就是1分鐘內的脈搏次數。一項研究發(fā)現，與每分鐘60次的正常脈搏相比，每分鐘脈搏是90次或更高的女性，死于心臟病的風(fēng)險將會(huì )增至原來(lái)的3倍。如果你的心律很高，你要考慮在飲食里多增加一些歐米伽-3脂肪酸。

    進(jìn)行自我按摩

    壓力會(huì )對人體內的各種器官造成損傷。作為快速緩解方法，你可以把拇指抵在位于眉毛下方的鼻子兩側，然后用食指和中指在眉毛上來(lái)回按摩，最后按摩太陽(yáng)穴。按摩能夠促使皮質(zhì)醇和腎上腺素減少，而會(huì )令人產(chǎn)生好感覺(jué)的腦內啡的分泌增多。

    長(cháng)壽不是夢(mèng)，平時(shí)在生活中注意這些簡(jiǎn)單又有用的保健，其實(shí)就能多活幾年！