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“站起來(lái)動(dòng)起來(lái)”,這是賓夕法尼亞大學(xué)人口學(xué)博士和在約翰霍普金斯大學(xué)、**癌癥研究所、國家老齡化研究所及其他機構的同事們進(jìn)行研究所得出的家庭性建議。

    根據發(fā)表在《Medicine & Science in Sports & Exercise》上的研究顯示，即使對那些已經(jīng)鍛煉的人來(lái)說(shuō)，抽出幾分鐘久坐不動(dòng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行某種運動(dòng)也可以減少死亡率。

    Fishman,是Penn人口研究中心的一員，與其他研究人員看了由美國疾病控制和預防中心進(jìn)行的參加全國健康和營(yíng)養檢查調查的大約3000名50-79歲人群的數據。在這項研究中，受試者戴著(zhù)超敏感的活動(dòng)追蹤器，稱(chēng)為加速度計，七天，由疾病預防控制中心生成。對于這些情況類(lèi)似的人，該機構在隨后的八年內跟蹤他們的死亡率。

    結果是驚人的。在這段時(shí)間內最不愛(ài)運動(dòng)的人比最?lèi)?ài)運動(dòng)的人死亡的可能性要大三倍，甚至五倍。

    “我們比較了運動(dòng)量相同的人，少坐多走動(dòng)的人會(huì )活得更長(cháng)，”論文的第一作者Fishman說(shuō)。“那些經(jīng)常四處走動(dòng)、洗盤(pán)子、掃地的人往往比坐在桌子上的人活得長(cháng)。”

    以前的活動(dòng)跟蹤研究得出了類(lèi)似的結論。但是，根據Fishman所說(shuō)，這樣的研究通常要求參與者監控自己的運動(dòng)頻率和數量，他們發(fā)現許多人報告數會(huì )比實(shí)際稍大。另外，使用NHANES跟蹤器比我們通常采用的方法更精密。

    他說(shuō)：“因為這個(gè)裝置捕捉到的活動(dòng)強度很頻繁，每一分鐘我們都可以區別出每天花2個(gè)小時(shí)的人和那些花一個(gè)半小時(shí)活動(dòng)的人的區別”.

    考慮到慢性疾病影響死亡率，Fishman和他的同事統計了診斷的醫療條件、吸煙、年齡和性別等控制因素。他們還完成了一次二次測試，完全排除了受試者的慢性病狀況。他們的分析并沒(méi)有延伸到任何年齡小于50歲的人，因為這不滿(mǎn)足研究的要求。

    盡管科學(xué)家們并沒(méi)有發(fā)現能改善患者死亡率的具體閾值，但他們確定，即使每天只增加10分鐘的運動(dòng)，也會(huì )有不同的作用。用輕度或中度的運動(dòng)來(lái)代替30分鐘的久坐不動(dòng)的體力活動(dòng)，會(huì )有更好的結果。

    “你不需要付出多少汗水就可以降低死亡的可能性，”他說(shuō)，“活動(dòng)不必是特別有力就可以得到非常好的健康益處。”

    在理想的計劃里，Fishman說(shuō)，該研究可以繼續進(jìn)行實(shí)驗，隨機分為兩組，一組人收到鼓勵增加體力活動(dòng)，另一組沒(méi)有，僅僅鍛煉取代久坐行為就可以減少死亡風(fēng)險。他說(shuō)，他還希望看到公共衛生政策鼓勵人們更具創(chuàng )造性地運動(dòng)。然而，直到現在這是還個(gè)人的行動(dòng)，以運動(dòng)代替坐著(zhù)。

    “當談到體育活動(dòng)，”Fishman說(shuō)，“多比少好，有比沒(méi)有好。”