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    饑餓是一個(gè)謎。當你以為自己餓了該吃東西的時(shí)候，仔細想一想你是真的餓了還是因為無(wú)聊、壓力大而想吃東西了。根據MSN healthy living的最新報道，饑餓分很多種類(lèi)型，解開(kāi)饑餓的密碼也許能讓想保持身材的你，事半功倍。
 

    1、真正的饑餓

    真正的饑餓是最重要的一種饑餓類(lèi)型，它告訴你什么時(shí)候應該吃東西了。

    《eatq》的作者Susan Albers博士認為，真正的饑餓會(huì )讓你感覺(jué)到一些生理指標的變化，比如低血糖、頭疼、能量低或者肚子咕咕叫等。我們常常忙于工作，直到餓得不行才放下手頭的事情去吃點(diǎn)什么，看到任何食物都狼吞虎咽，這容易讓人犯胃病，最好準備一些零食在包里或桌子里。

    2、電視型饑餓

    看電視的時(shí)候，還有什么會(huì )比吃點(diǎn)零食更享受呢？等到你發(fā)現自己胖了不少的時(shí)候可就晚了。這種現象可以稱(chēng)作“進(jìn)食遺忘癥”（eating amnesia）。

    美國《臨床營(yíng)養學(xué)》雜志上一項研究發(fā)現，在分心的狀態(tài)下進(jìn)食，會(huì )促使人們無(wú)意識地吃很多，攝入更多的熱量。Susan Albers博士建議人們在打開(kāi)電視之前先估計一下自己的饑餓程度。在看電視的時(shí)候，讓兩手忙些別的事情（比如織毛衣或者付賬單），這樣也許就能避免拿起手邊的廣告單定披薩外賣(mài)了。

    3、無(wú)聊型饑餓

    無(wú)聊了怎么辦？很多人會(huì )自言自語(yǔ)：“讓我們來(lái)瞧瞧冰箱里有些什么吧”.Susan Albers博士說(shuō)，感覺(jué)無(wú)聊然后吃東西是我們經(jīng)常會(huì )做的事情，我們最好想辦法忍受無(wú)聊，而不是不自覺(jué)地去吃東西。她還建議人們，如果覺(jué)得無(wú)聊，可以做不同的事情讓自己放松，比如翻翻雜志、逗逗寵物；可以去不同的地方休息，比如公園、湖邊、山丘；可以去約見(jiàn)不同的人，比如你的好朋友。

    4、生氣型饑餓

    是不是覺(jué)得這種饑餓類(lèi)型有點(diǎn)奇怪？其實(shí)情緒與饑餓是有聯(lián)系的。如果人們血糖偏低，這會(huì )導致思維邏輯不清和情緒易怒。

    近期美國俄亥俄州立大學(xué)的一項研究發(fā)現，在已婚人士中，血糖水平偏低的人更容易對他們的配偶生氣甚至引發(fā)爭吵。

    這樣的情況是能夠被控制的，當你意識到自己陷入這種情況的時(shí)候，來(lái)一包含糖的零食，因為它會(huì )讓你的血糖在短時(shí)間內有所上升。但是為了你的身材與健康，最好是吃一些健康的食物，比如吃點(diǎn)水果或全麥食品來(lái)促使血糖回升。

    5、午后饑餓

    下午三點(diǎn)，也可以被叫做“自動(dòng)售貨機”時(shí)間，因為這個(gè)時(shí)候許多人都想吃點(diǎn)小零食或是下午茶。此時(shí)你的能量在消減，一天的工作也快接近尾聲了，午餐過(guò)后也好幾個(gè)小時(shí)了，你也許真的有那么點(diǎn)餓了。那就在辦公室抽屜里放一些含蛋白質(zhì)的零食，比如堅果或者餅干，因為高蛋白零食能讓人一直撐到晚飯也不覺(jué)得餓，而且還能讓晚飯的食量有所減少。

    6、壓力型饑餓

    人們感覺(jué)壓力大的時(shí)候對食物就不怎么挑剔了，所以事先對零食的挑選也很重要，準備一些對健康有益的小零食，可能會(huì )讓你少長(cháng)些脂肪或是降低你的血壓。

    通常，人們情緒低落的時(shí)候，大腦會(huì )本能地做出一些放縱的選擇，比如暴飲暴食。因此，最好用去健身房鍛煉等其他的方式轉移壓力。

    7、經(jīng)期前饑餓

    女性例假前數日里，體內激素的變化可能會(huì )讓食欲大增。膳食專(zhuān)家Michelle May博士建議這一時(shí)期的女性，如果感覺(jué)有些餓，可以適當多吃一點(diǎn)。過(guò)段時(shí)間，這種感覺(jué)會(huì )自然消退，到時(shí)又回歸最初的平衡狀態(tài)了。

    8、頭腦型饑餓

    其實(shí)你并不覺(jué)得累或饑餓，你就是想吃東西，然后琢磨著(zhù)該找點(diǎn)什么東西吃。事實(shí)上，你可能只是在拖延去面對繁瑣的工作，或者你只是想休息一會(huì )兒，好讓自己效率更高，這個(gè)時(shí)候你應該想清楚自己是不是真的餓了，是不是必須要吃東西了。

    9、視覺(jué)饑餓

    當你走進(jìn)辦公休息室，正好看到桌上放著(zhù)一盤(pán)午餐會(huì )留下的餅干。你會(huì )很自然地走過(guò)去拿一片吃，對吧？停住你伸向餅干的手！

    這無(wú)意識的習慣會(huì )讓你每次坐下休息時(shí)，不假思索地拿起身邊的東西吃起來(lái)。

    解決的辦法是忍住不吃或者干脆吃個(gè)夠。如果你下次在休息室又看到一盤(pán)讓你饞涎的餅干，那就讓自己盡情地享受一次。只吃一兩片餅**總覺(jué)得沒(méi)什么，如果吃完一盤(pán)，你就會(huì )意識到自己吃太多了并且會(huì )產(chǎn)生負罪感，之后再遇到類(lèi)似情況，就會(huì )有所收斂了。

    10、派對型饑餓

    和親朋好友聚餐當然是一件很棒的事情，有蛋糕、披薩和各種好吃的。聚餐沒(méi)有錯，食物本身就有拉近彼此距離的奇妙功能。但如果放縱吃喝成為你慶祝勝利的唯一方式，那么你可能就有麻煩了。和朋友聚會(huì )的時(shí)候不要老用美酒佳肴，可以換一種方式，比如相約散步、到市區逛商店或者和閨蜜一起做SPA.