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    一、糾正不良姿勢：
    1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤(pán)腿，坐位工作應盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫(xiě)；乘車(chē)時(shí)避免上下顛簸。
    2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐。
    3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進(jìn)行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。
    4、臥：合理應用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過(guò)低）。不宜睡過(guò)軟的床，要睡硬板床。在睡覺(jué)時(shí)仰臥位并在腰部墊一個(gè)4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書(shū)或電視。
    5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時(shí)先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側彎或扭轉時(shí)突然用力，必要時(shí)白天要用腰圍保護，在家時(shí)可用熱敷。

    二、避免感受風(fēng)寒濕邪：
    1、 生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。
    2、淋雨后要及時(shí)更換衣服。
    3、劇烈活動(dòng)和出汗后不要立即沖冷水澡。
    4、 冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。
    5、 夏季時(shí)空調不宜開(kāi)過(guò)冷，電風(fēng)扇不要對著(zhù)頸部、肩部、腰部吹。

    三、身體鍛煉應堅持：
    1、伏臥位：兩手和上臂后伸，軀干和下身同時(shí)后伸，兩膝伸直，使之成為反弓狀。
    2、 仰臥位：雙手抱頭，用力向前，頭后仰做對抗運動(dòng)。
    3、 倒行（但是要注意安全）。
    4、 緩慢向后、向左、向右做腰部活動(dòng)，不宜向前過(guò)度彎腰。
    5、 平時(shí)多散步，不宜做劇烈運動(dòng)。
    6、 雙手摩擦后輕扣腰部。
    7、 鈣質(zhì)，蛋類(lèi)、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。

    四、 避免過(guò)度勞累：
    避免長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢或重復同一動(dòng)作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，同一姿勢持續30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運動(dòng)，避免精神高度緊張；避免過(guò)度房事。

    五、 飲食方面的調節：
    避免吃過(guò)冷食物，可以多吃豬蹄配飲少量白酒或用排骨燉杜仲、三七，多喝牛奶、豆漿、骨頭湯、乳酪以補充鈣質(zhì)，蛋類(lèi)、蔬菜、水果等也可多吃點(diǎn)；戒煙及少喝酒也是很有必要的。