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    你身邊肯定有這樣一種人：最貪吃是她、最懶是她、最瘦還是她！

    埋怨老天不公之余，你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎樣做到的？

    事實(shí)上，天下還真有這樣的好事，可以讓你從“喝涼水都會(huì )長(cháng)肉”的倒霉蛋，變成傳說(shuō)中“怎么吃都不胖”的幸運兒，從此過(guò)上照吃照喝照樣瘦，連做夢(mèng)都偷笑的“哇塞”生活！

    關(guān)鍵是提高基礎代謝（Basal Metabolism）

    減肥即攝入的能量小于輸出的能量，所以大多數人減肥是從減少攝入即節食開(kāi)始。

    能克制住食物的誘惑，你也不會(huì )變胖子！

    多么痛的領(lǐng)悟…

    既然此路不通，那就提高輸出吧，乖乖地運動(dòng)減肥。在此假定你已經(jīng)開(kāi)始動(dòng)起來(lái)了，而不是停留在思想層面…

    大多數人運動(dòng)減肥都會(huì )選擇有氧運動(dòng)，如跑步、游泳、騎車(chē)、快走等。這些都是好方法，但不是最省力的方法。

    提高基礎代謝，讓你更快地減肥

    所謂基礎代謝，就是在“不運動(dòng)、不進(jìn)食，處于靜止狀態(tài)時(shí)，”身體為維持基本生命機能（如血液循環(huán)、呼吸、器官運轉等）所需要的最低限能量。

    基礎代謝高的人，即便是不動(dòng)的時(shí)候也能充分燃燒攝入體內的熱量，并將不必要的東西通過(guò)尿液、汗液排出體外。然而基礎代謝能力一旦減弱，體內血流、水分流動(dòng)就會(huì )受阻，體內廢物排不出去，燃燒率降低，自然導致肥胖。

    基礎代謝高的人，怎么吃都不胖！

    通常，基礎代謝的水平和年齡有關(guān)，越年輕基礎代謝越高。6——18歲是基礎代謝高峰期，19——24歲期間呈現下降趨勢，25歲之后年齡每增長(cháng)10歲 一天基礎代謝所消費的能量就會(huì )減少100大卡。

    另外，基因也是能左右基礎代謝，胖子真的是天生就是胖子…

    既然年齡和基因都是無(wú)法改變的，那有方法能讓基礎代謝提高呢？下面給出幾種能提高基礎代謝的方法——

    1.增加身體肌肉量

    身體里的肌肉比例越高，基礎代謝就越高，反過(guò)來(lái)說(shuō)，脂肪比例越高的話(huà)，基礎代謝就越低！提高身體肌肉含量，這是減肥最靠譜也是最快速的方法。

    作為有氧運動(dòng)，跑步能消耗大量脂肪，也能提高基礎代謝水平。但一段時(shí)間過(guò)后，跑者往往會(huì )遇到瓶頸無(wú)法再繼續降低基礎代謝。這是因為身體會(huì )適應跑步帶來(lái)的能量消耗，慢慢趨向平衡，導致基礎代謝不變。這時(shí)就需要健身，提高肌肉含量，再進(jìn)一步降低基礎代謝。

    2.充足的睡眠時(shí)間

    每天睡得太少會(huì )降低基礎代謝，保證每天7小時(shí)的睡眠 身體才有更好的代謝能力。睡太多也會(huì )減低基礎代謝哦。

    如果是工作需要必須熬夜，那就多補充富含維生素B的食物。維生素B在促進(jìn)新陳代謝、提供能量、保護神經(jīng)組織細胞等方面，都有很大的幫助。碼農通常都不太注意自己是否吃的均衡，再加上用餐時(shí)間不固定，常常導致維生素B的缺乏，并降低代謝、影響健康，因此，固定補充維生素B藥劑，不失為方便省事的辦法。

    3.攝入足夠熱量

    現有體重公斤數乘以22,便是你每天所需的熱量卡數。如果在飲食中攝入量減少，身體會(huì )誤認為你在挨餓，需要平衡、用來(lái)維持呼吸、心跳等的基礎代謝便會(huì )自動(dòng)降低，反而影響身體功能的正常運轉。這時(shí)候營(yíng)養不良就露頭了，代謝率反而會(huì )降低20%——30%.所以那些恨不得只用兩顆蘋(píng)果果腹的人，會(huì )成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

    這也是節食減肥不可取的原因。

    4.還有一個(gè)特別棒的方法，針對女生——

    如果你能在排卵兩周后到月經(jīng)前兩天的這段日子里堅持鍛煉，你將會(huì )減掉更多體重。因為這個(gè)階段，“雌激素”和“黃體酮”的分泌量達到了高峰。由于它們會(huì )促進(jìn)身體消耗脂肪來(lái)轉化成能量，如果你仍然堅持鍛煉，自然能“燃燒”掉更多脂肪。

    如何測量基礎代謝水平？

    需要專(zhuān)門(mén)的設備測試基礎代謝，一般體檢的地方都有。（張輝注：網(wǎng)上賣(mài)的高級一些健康秤具有檢測身體脂肪含量和基礎代謝水平的功能。我之前買(mǎi)了一個(gè)。一般家用的不求絕對的精度，但求看到相對的變化。）

    希望減肥的朋友能多多健身，讓你從“喝涼水都會(huì )長(cháng)肉”的倒霉蛋，變成傳說(shuō)中“怎么吃都不胖”的幸運兒，從此過(guò)上照吃照喝照樣瘦，連做夢(mèng)都偷笑的“哇塞”生活！