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    我們是聽(tīng)著(zhù)這樣的告誡長(cháng)大的：運動(dòng)前要先做拉伸運動(dòng)來(lái)熱身。擺出姿勢并保持--比如用手觸腳尖--30 秒或更久，然后我們的身體就可以變得更柔韌、強壯、不易受傷。

    不過(guò)，所有關(guān)注運動(dòng)科學(xué)的人都知道，近年來(lái)有不少實(shí)驗都證明，運動(dòng)前拉伸并不高明。研究者發(fā)現，所謂的靜態(tài)拉伸會(huì )讓跳高運動(dòng)員跳得更低、短跑者跑得更慢；而且還不能顯著(zhù)降低運動(dòng)受傷的風(fēng)險。

    現在，又有兩個(gè)新研究為我們提供了"不要拉伸"的新理由。

    其中一項發(fā)表在本月的《力量與訓練研究雜志》（The Journal of Strength and Conditioning Research）上。研究稱(chēng)：假如你在舉重前進(jìn)行拉伸運動(dòng)，你會(huì )感覺(jué)舉的時(shí)候比預期力氣更小、踉踉蹌蹌。此結果與另一項由克羅地亞科學(xué)家對以往實(shí)驗進(jìn)行的廣泛深入的再次分析不謀而合，該項研究發(fā)表于《北歐醫學(xué)與運動(dòng)科學(xué)雜志》（The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports）。這兩項研究鞏固了一個(gè)日益強大的科學(xué)共識：通常情況下，在鍛煉前做拉伸不僅沒(méi)必要，還可能起反作用。

    鍛煉與拉伸之間的很多關(guān)聯(lián)尚不明朗。特別是：人們不知道準確來(lái)說(shuō)，拉伸到什么程度會(huì )使接下來(lái)的鍛煉受到影響；也不知道是否鍛煉前拉伸對一切體育活動(dòng)都產(chǎn)生相似作用。

    為了讓新研究涉及范圍更廣，同時(shí)解釋上述問(wèn)題，克羅地亞薩格勒布大學(xué)（University of Zagreb）的科學(xué)家梳理了上百個(gè)以前進(jìn)行過(guò)的實(shí)驗。這些實(shí)驗中，志愿者先做拉伸運動(dòng)，然后或跳、或扣籃、或舉重或進(jìn)行肌肉強度與力量測試。基于研究目的，他們只選擇用靜態(tài)拉伸作為唯一熱身運動(dòng)的實(shí)驗；剔除了那些讓志愿者在鍛煉前除拉伸外還慢跑過(guò)或做過(guò)其他動(dòng)態(tài)熱身的實(shí)驗。

    最后，符合他們選擇標準的共有104項研究。他們綜合這些研究的結果，利用復雜的統計計算方法確定拉伸對鍛煉的影響程度。

    同時(shí)，肌肉的力量也會(huì )變差。該研究的通訊作者、薩格勒布大學(xué)運動(dòng)學(xué)教授葛蘭·馬爾科維奇（Goran Markovic）將肌肉力量解釋為肌肉收縮時(shí)產(chǎn)生力量的能力。他與同事對過(guò)去實(shí)驗的再分析得出結論：拉伸后，肌肉力量降低約2%.

    統計數字--尤其是對于競技型運動(dòng)員的數字--發(fā)人深省。計算結果是：靜態(tài)拉伸讓拉伸后的肌肉強度下降約5.5%;進(jìn)行過(guò)90秒以上拉伸活動(dòng)的人下降程度更大；若短于45秒，則影響減輕。總體而言，拉伸過(guò)的肌肉強度普遍減弱。

    還有一個(gè)結果是：肌肉的爆發(fā)力亦顯著(zhù)降低--最高可達2.8%.也就是說(shuō)，想從起跑線(xiàn)上立即起跑、將網(wǎng)球猛擊出去、挺舉杠鈴、籃下蓋帽、飛奔過(guò)馬拉松第一程的人，都被拉伸"坑苦了".他們以拉伸運動(dòng)來(lái)熱身比完全不熱身表現得差。

    為什么拉伸會(huì )影響運動(dòng)能力，這兩項新研究的作者還不清楚，盡管他們懷疑部分原因是拉伸的確起到了我們所期望的效果：讓肌肉與肌腱松弛。然而，拉伸也讓肌肉 儲存能量和做爆發(fā)性動(dòng)作的能力變差，就好比舊短褲上的松緊帶一樣--我敢肯定它害得我之前的跑步比賽用時(shí)過(guò)長(cháng)，因為我要提著(zhù)褲子賽跑。

    另一項新研究得到了類(lèi)似結論。實(shí)驗中，年輕健壯的男性志愿者被要求拉伸或不拉伸后做標準蹲舉杠鈴的動(dòng)作。拉伸后，志愿者能舉起的杠鈴重量比不拉伸時(shí)輕8.3%.更有意思的是，志愿者們表示，他們覺(jué)得拉伸后比不拉伸時(shí)重心更不穩、身體更不平衡。

    馬爾科維奇教授說(shuō)：當然，新研究的結果主要適用于那些參加需要肌肉有強度和爆發(fā)力的比賽、而非耐力比賽的人們。不過(guò)有些研究也支持靜態(tài)拉伸不利于長(cháng)跑和遠距離自行車(chē)運動(dòng)的說(shuō)法。

    "動(dòng)態(tài)熱身才是更好的選擇。事先活動(dòng)一下即將利用到的肌肉。比如開(kāi)并腿跳或高踢腿，比靜態(tài)拉伸更能讓肌肉為接下來(lái)的運動(dòng)做好準備。即使不用科學(xué)眼光來(lái)看，動(dòng)態(tài)熱身也更有趣。"

   從根本上講，研究結果強調了不要在鍛煉前進(jìn)行拉伸類(lèi)準備活動(dòng)的重要性。馬爾科維奇教授說(shuō)："我們可以確切地說(shuō)：僅僅做拉伸運動(dòng)并不是熱身的好辦法。熱身運動(dòng)應該提高運動(dòng)能力。"他指出，熱身不應當使運動(dòng)表現變糟。