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對于高血糖的人來(lái)說(shuō)生活方式的調整十分重要有些小事情做不好，吃再多藥都可能沒(méi)有效果！

高血糖不能做九件事

1.吃飯速度快

吃東西的時(shí)間短，期間血糖上升快，容易導致胰島分泌紊亂，比一般人進(jìn)食速度快的人更易得糖尿病。

2.喝果蔬汁代替水果

即使是低糖食物，打成果汁之后，就好像是喝糖水一樣，會(huì )使得腸胃快速吸收，血糖反應快速上升。

3.不吃早餐

美國一項研究顯示，與吃過(guò)早餐的相比，在沒(méi)吃早餐的日子里，參試者的胰島素反應上升了28%，葡萄糖反應上升了12%，分別屬于中度和輕度升高的水平。

4.吃含糖量高的水果

比如香蕉、柿子、荔枝、甘蔗、鮮棗、火龍果等，糖尿病患者要慎吃。

5.食用濃縮糖

比如糖果、巧克力、甜點(diǎn)等。想吃點(diǎn)甜的東西，不如選水果，而不是果汁、甜點(diǎn)，可以減少飲食中的糖分。

6.不控制主食

高血糖的人最好將主食控制在250克。一般主食是早餐100克、午餐100克、晚餐50克。另外，每天主食中若能有1/3~1/2的全谷、雜豆和薯類(lèi)，對預防糖尿病和腸癌都非常有益。

7.久坐超4小時(shí)

定期休息、走動(dòng)，有助于減少進(jìn)食后體內的血糖和胰島素水平。每天久坐或看電視超過(guò)四小時(shí)不運動(dòng)，會(huì )增加患糖尿病風(fēng)險，并促發(fā)早亡。即使是每隔1小時(shí)在房間內走動(dòng)走動(dòng)都好。

8.隨意吃花生、瓜子等堅果類(lèi)

由于堅果類(lèi)食物含有較多脂肪，屬于高熱量食品，如果隨意吃，不按食物交換份方法減去相應主食量或進(jìn)食過(guò)多，都會(huì )導致血糖、血脂增高。

9.喝酒

飲酒會(huì )干擾體內糖、脂、蛋白質(zhì)代謝；影響降糖藥分解與排泄，易引起血糖波動(dòng)；而且大量飲酒損害胰腺。所以，糖尿病患者最好不飲酒。

遠離高血糖的2句話(huà)

1.肌肉是天然降糖藥

從三十歲左右開(kāi)始，如果不刻意鍛煉肌肉，到75歲，一半肌肉就沒(méi)了。Ⅱ型糖尿病，就和肌肉消失有關(guān)。胰島素要發(fā)揮降血糖的作用，需要胰島素受體的幫忙，而這個(gè)助手存在于肌肉細胞上。如果長(cháng)期不鍛煉，隨著(zhù)肌肉減少，降糖的作用就漸漸發(fā)揮不出，血糖就上去了。所以要運動(dòng)鍛煉，保住肌肉。

2.沒(méi)有食物能降糖！

老實(shí)說(shuō)，沒(méi)有哪一種食物是降糖的，所有食物吃進(jìn)肚里，都會(huì )消化吸收，引起血糖升高，只不過(guò)速度快慢而已。而食物種類(lèi)攝入越多，升糖速度相應也比單吃某一種食物更慢些。所以，一頓飯不要只吃某一種食物，最好葷素搭配、干稀搭配、粗細搭配著(zhù)吃。

來(lái) 源 / Endocrine學(xué)術(shù)在線(xiàn)

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