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    據Science報道，一項新的科研發(fā)現表明，人們總覺(jué)得昏昏欲睡是因為人造光改變了人體的自然晝夜節律，擾亂了褪黑素的分泌引起的。參與這項研究的受試者在露營(yíng)生活一周后，體內生物鐘回歸正常狀態(tài)，因此科學(xué)家提出建議，要盡量遵循正確地作息規律，多接觸自然光。

    我們身體的生物鐘與自然晝夜周期不同步，罪魁禍首就是室內的人工照明。一項新的研究表明，幾天的戶(hù)外活動(dòng)能使我們將自身生物鐘調整到與太陽(yáng)周期一致，減少昏昏欲睡的感覺(jué)。相關(guān)的研究報告在表在在近期的《當代生物學(xué)》雜志上。
 

    為了了解人體生物鐘或晝夜節律如何與太陽(yáng)周期的相互作用，科學(xué)家們研究了大腦中的計時(shí)機制，特別是我們如何調節體內褪黑素的分泌。Wright告訴我們令 人昏昏欲睡的褪黑素一般在睡前兩個(gè)小時(shí)釋放。當我們作息時(shí)間處于反常狀態(tài)時(shí)，體內的褪黑激素就會(huì )失控，例如在夜里開(kāi)燈會(huì )推遲褪黑素的釋放，改變我們的身體 節律。英國薩里大學(xué)的睡眠生理學(xué)家Derk-Jan Dijk如是說(shuō)。但是如果失去所有的人造光，對于已經(jīng)適應人造光的現代人類(lèi)有何影響，目前還不明確。

    電給了我們自由安排作息的空間--天黑之后只要打開(kāi)一盞燈，依然能像白天一樣活動(dòng)。"但是我們也為此付出了代價(jià)",美國科羅拉多大學(xué)的綜合生物學(xué)家 Kenneth Wright說(shuō)。晚睡晚起的人暴露在人造光之下的時(shí)間更長(cháng)，減少了與自然光的接觸，這就意味著(zhù)，他們的身體沒(méi)有得到人類(lèi)曾經(jīng)所依賴(lài)的來(lái)自大自然的暗示。

    Wright和他的同事為8名受試者配備了活動(dòng)跟蹤表，這種裝置攜帶了光強檢測儀和運動(dòng)傳感器，用以檢測受試者睡眠和蘇醒的時(shí)間。第一個(gè)星期里，受試者將大部分的日常生活時(shí)間花在擁有人工照明的建筑內。隨后的24小時(shí)里，他們都留在實(shí)驗室里，研究人員分時(shí)段測試他們唾液中的褪黑激素水平的變化。在第二個(gè)星期里，參與研究的受試者被安排生活在科羅拉多洛磯山上，他們在那里露營(yíng)，沒(méi)有電視、手機、甚至手電筒。在這個(gè)為期一周的露營(yíng)生活中，他們所能獲得的光照只能來(lái)自太陽(yáng)和篝火。結束露營(yíng)后，他們的唾液再次被采樣化驗。

    活動(dòng)跟蹤表記錄的數據顯示，受試者在這兩個(gè)不同的實(shí)驗條件下，基本上都擁有相同的睡眠時(shí)間。但是人造光到自然光的轉變，幾乎將他們的"曝光量"增加了兩倍，這當然也調整了他們的生物鐘。露營(yíng)之后，受試者的生物鐘周期已經(jīng)與太陽(yáng)周期相一致，日落后他們的身體釋放褪黑激素比在人造光條件下提前2個(gè)小時(shí)，日出后停止釋放。

    觀(guān)察自然條件下人體節律變化，是一個(gè)研究方式的"突破",加拿大蒙特利爾大學(xué)的Marie Dumont說(shuō)："我覺(jué)得我們時(shí)常疏忽，我們所獲得的知識大多是從實(shí)驗室和人工條件下獲得的",而忘記了我們實(shí)際上是大自然的孩子。但是Dumont表 示，有一小部分個(gè)體的表現，與實(shí)驗結論相悖：露營(yíng)活動(dòng)和社交對象，也可能會(huì )干擾他的生物鐘。

    "當我們把自己置于自然光線(xiàn)下，我們體內節律與自然晝夜周期表現得相當一致，" Wright說(shuō)。露營(yíng)結束后，夜貓子們體內晝夜節律發(fā)生了戲劇性的變化，與早起的人們更加接近。研究人員指出，人工光源施加在夜貓子們身上的影響特別強烈。

    這項工作可以為許多夜貓子解除疲勞的困擾。已有研究表明，我們在不太清醒的時(shí)候，褪黑素的分泌通常在早晨醒來(lái)后兩小時(shí)左右結束，"我們醒了，但我們的生物鐘仍然處于睡眠時(shí)段，我們就會(huì )感到不太舒服，" Dijk解釋道。而在露營(yíng)一周后，被試者的褪黑素分泌在他們醒來(lái)之前就已經(jīng)結束。Wright說(shuō)褪黑素分泌周期與我們睡眠周期不同步，就是我們早上嗜睡的原因。這是一個(gè)非常有趣的發(fā)現，需要更深入的研究。

    我們無(wú)法不使用電，因此現代人的某些生活習慣令我們疏遠了陽(yáng)光。Wright建議，在早上，讓充足的陽(yáng)光進(jìn)入你的房間，多多接受自然光的沐浴，睡前幾小時(shí)，關(guān)掉或調暗家里的燈。