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    據世界衛生組織（世衛）6月份發(fā)布的最新簡(jiǎn)報指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險因素。據估算，目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數高達320萬(wàn)人，近10年間增長(cháng)迅速。

    而在浙江，記者從省國民體質(zhì)監測中心了解到的數據是：在最新一次全國群眾體育運動(dòng)現狀調查中，我省經(jīng)常參加體育鍛煉的人數比例為31.1%,除去學(xué)生，這一數字降為14.9%,盡管兩個(gè)數字都遠遠高于全國水平，但依然顯示浙江人的體育鍛煉還遠遠不夠。
 

    年輕人在鍛煉人群中最缺位

    專(zhuān)家：這筆欠賬以后沒(méi)法補

    在我國，衡量體育鍛煉人群是以是否經(jīng)常參加體育鍛煉為標準，具體為：每周3次及以上，每次30分鐘及以上的中等以上強度運動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，中等強度運動(dòng)是指感覺(jué)呼吸、心跳有點(diǎn)加快，身體微微有點(diǎn)出汗。

    浙江省體育局全民健身室主任安平在接受記者采訪(fǎng)時(shí)說(shuō)道："缺乏鍛煉直接誘使很多慢性疾病的發(fā)生，進(jìn)而成為健康甚至生命殺手。因而在《中國慢性病防止條例》中，體育部門(mén)也被納入其中，要求積極開(kāi)展群眾體育活動(dòng)。"

    安平介紹道："浙江的體育鍛煉人群比例遠遠高于全國平均水平，但各年齡段的鍛煉人群遠遠不夠。"

    在最近一次，即2008年舉行的第三次全國群眾體育運動(dòng)現狀調查顯示：浙江經(jīng)常參加體育鍛煉的人群比例為31.1%,除去16歲以下學(xué)生，這一比例降為 14.9%;男性比例為15.5%,女性為14.3%;20歲到39歲比例為9.6%;40歲到49歲比例為14%;50歲到59歲比例為 16.6%;60歲到69歲比例為21.8%.

    "新的一次調查將在明年進(jìn)行，估計比例會(huì )有所提高，但現代人缺乏鍛煉的現狀不會(huì )根本改變。"安平說(shuō)，年輕人往往因為忙著(zhù)工作，忙著(zhù)娛樂(lè )，在鍛煉人群中嚴重 缺位，"其實(shí)，在年輕的時(shí)候勤鍛煉，為身體素質(zhì)和體能搭建一個(gè)好的平臺，會(huì )為將來(lái)的健康帶來(lái)極大益處；否則，錯過(guò)了這個(gè)最佳的鍛煉階段，就是給健康留下了 隱患。老了再練，絕對事倍功半，甚至有些老人因為練得過(guò)猛，對身體造成傷害。"
 

    你該怎么動(dòng)？

    世衛開(kāi)出運動(dòng)處方

    5~17歲的兒童青少年應每天累計至少60分鐘中等到高強度身體活動(dòng)，包括休閑時(shí)間的活動(dòng)、交通往來(lái)（如步行或騎自行車(chē)）、家務(wù)勞動(dòng)、玩耍、游戲或有計劃的鍛煉等。平時(shí)應以有氧活動(dòng)為主，每周至少進(jìn)行3次高強度身體活動(dòng)，包括強壯肌肉和骨骼的活動(dòng)等。

    18~64歲的成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強度兩種活動(dòng)相當量的組合。有氧活動(dòng)每次至少持續10分鐘。每周至少應有2天進(jìn)行強壯肌肉的活動(dòng)。

    65歲以上的老年人應每周完成至少150分鐘中等強度有氧身體活動(dòng)，或每周至少75分鐘高強度有氧身體活動(dòng)，或中等和高強度兩種活動(dòng)相當量的組合。活動(dòng)能 力較差的老年人每周至少應有3天進(jìn)行增強平衡能力和預防跌倒的活動(dòng)。由于健康原因不能完成所建議身體活動(dòng)量的老人，應在能力和條件允許范圍內盡量多活動(dòng)。

    最低標準：每周150分鐘有氧運動(dòng)

    親，你達標了嗎

    世界衛生組織（世衛）6月份發(fā)布的最新簡(jiǎn)報指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風(fēng)險因素。據估算，目前每年全世界因缺乏鍛煉而致死的人數高達320萬(wàn)人，近10年間增長(cháng)迅速。為此，世衛呼吁各國衛計委門(mén)給予重視，號召人們加強體育鍛煉，并提出了"體育鍛煉讓生命更有價(jià)值"的口號。

    世衛官員菲利普·德蘇托·巴雷特指出：缺乏鍛煉主要是指不能保證最低限度的體育鍛煉，即成人每周150分鐘的適度有氧運動(dòng)或75分鐘劇烈有氧運動(dòng)，也可兩者結合達到相同水平。缺乏鍛煉對健康的不良影響十分長(cháng)久，例如引發(fā)肥胖、心腦血管疾病、亞健康等。

    各國居民缺乏鍛煉的原因有多個(gè)方面。首先，缺乏必要的鍛煉環(huán)境，例如居住擁擠，缺少公園和運動(dòng)場(chǎng)所等。其次，一些人不清楚運動(dòng)帶來(lái)的諸多好處，不知道如何進(jìn)行合適的鍛煉。再次，很多人雖然認識到體育鍛煉的重要性，但缺少動(dòng)力，難以堅持。最后，亞洲等一些地區的經(jīng)濟在很大程度上依賴(lài)體力勞動(dòng)（如農業(yè)和礦業(yè)），這也減少了人們進(jìn)行體育鍛煉的機會(huì )。

    世衛為此專(zhuān)門(mén)制訂了《關(guān)于身體活動(dòng)有益健康的全球建議》，建議成年人每周至少150分鐘中等強度有氧身體活動(dòng)或75分鐘高強度有氧身體活動(dòng)。

    面對世衛的這則最新發(fā)布，不少網(wǎng)友感嘆："別說(shuō)一周150分鐘了，一年150分鐘也木有啊。"也有人慶幸："幸虧沒(méi)買(mǎi)車(chē)，上下班還能走個(gè)十來(lái)分鐘，否則更完蛋了。"更有人直呼："怕死的，就堅持鍛煉吧。"

    親，問(wèn)問(wèn)自己：你的運動(dòng)量達標了嗎？