哈佛30年研究：每天運動(dòng)20分鐘，死亡率降低四分之一
2022-08-11 16:58
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來(lái)源：生物谷
作者：愛(ài)愛(ài)醫小編
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[導讀] 科研人員們在30多年間對超過(guò)10萬(wàn)人展開(kāi)了研究。結果表明，保持規律、適度的運動(dòng)更有益健康。
科研人員們在30多年間對超過(guò)10萬(wàn)人展開(kāi)了研究。結果表明，保持規律、適度的運動(dòng)更有益健康。規律和適當的運動(dòng)一直以來(lái)都被證實(shí)對保持健康大有好處，每周進(jìn)行適當時(shí)長(cháng)的運動(dòng)也可以大大降低全因死亡率。最新一項研究表明，每周運動(dòng)的時(shí)長(cháng)達到某些時(shí)間會(huì )更加能從運動(dòng)中獲益，同時(shí)也再次印證了過(guò)往的研究方向和指南。7月25日，由Dong Hoon Lee等人發(fā)表的《Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort of US Adults》中，研究人員們在30多年間對超過(guò)10萬(wàn)人展開(kāi)了研究。結果表明，每周進(jìn)行約150-300分鐘/周的劇烈強度運動(dòng)（Vigorous Physical Activity, VPA） 或300-600分鐘/周的中度運動(dòng)（Moderate Physical Activity, MPA），或兩者的結合，都可以在最大程度上降低死亡率。10萬(wàn)位研究對象每?jì)赡晖ㄟ^(guò)填寫(xiě)一份由護士或衛生專(zhuān)業(yè)人員提供的隨訪(fǎng)研究問(wèn)卷，來(lái)報告和記錄他們在休閑時(shí)間的運動(dòng)情況。問(wèn)卷每?jì)赡旮乱淮危渲邪ㄏ嚓P(guān)的健康信息、臨床診斷的疾病、家庭病史和個(gè)人習慣（如吸煙和飲酒以及鍛煉頻率）的問(wèn)題。運動(dòng)數據報告為過(guò)去一年每周花在各種體育活動(dòng)上的平均時(shí)間。中度活動(dòng)被定義為步行、低強度運動(dòng)、舉重和健美操等。劇烈活動(dòng)包括慢跑、跑步、游泳、騎自行車(chē)和其他有氧運動(dòng)。在30年的隨訪(fǎng)調查中，10萬(wàn)個(gè)被隨訪(fǎng)人員中的一些人已經(jīng)離世，回觀(guān)他們之前的運動(dòng)情況，研究員們通過(guò)整理和分析發(fā)現：與不運動(dòng)的人相比，每周適度進(jìn)行中度運動(dòng)的人減少了 21-23%的死亡率，而每周進(jìn)行劇烈強度運動(dòng)人減少了 26-31%。美國衛生與公眾服務(wù)部發(fā)布的美國人體育活動(dòng)指南中建議，成年人每周至少要進(jìn)行 150-300 分鐘的中等體育活動(dòng)或 75-150 分鐘/周的劇烈體育活動(dòng)，或兩種強度的等效組合。此研究的結果與指南中所描述的方向一致，并在此基礎上稍做不同的數字范圍調整。如圖所示，分別為每周進(jìn)行中度運動(dòng)（MPA）或（劇烈強度運動(dòng)（VPA）的時(shí)間長(cháng)度和全因死亡率(左上）、心血管相關(guān)死亡率（右上）、和非心血管相關(guān)死亡率（右下）的關(guān)聯(lián)。左下圖為進(jìn)行中度運動(dòng)和劇烈運動(dòng)的比例分布。符合劇烈強度體育活動(dòng)指南的參與者的心血管疾病（CVD）死亡風(fēng)險降低了 31%，非心血管疾病死亡風(fēng)險降低了 15%，所有原因導致的死亡風(fēng)險總體降低了 19%。符合適度中度體育活動(dòng)指南的參與者的CVD死亡風(fēng)險降低 22-25%，非CVD死亡風(fēng)險降低 19-20%，所有原因導致的總體死亡風(fēng)險降低 20-21%。總的來(lái)說(shuō)，進(jìn)行超過(guò)推薦量的長(cháng)期劇烈體育活動(dòng)（150-300 分鐘/周）2到4倍的參與者，觀(guān)察到的CVD死亡風(fēng)險降低了27-33%。與指南相比，每周進(jìn)行2到4倍指南推薦量的劇烈體育活動(dòng)或中度運動(dòng)，都可以在非常大程度上降低死亡率。分析結果中還表明，每周進(jìn)行兩倍于目前推薦范圍的中等或劇烈體力活動(dòng)的成年人的長(cháng)期死亡風(fēng)險是最低的。然而，如果長(cháng)期保持的高強度的體育活動(dòng)（>300 分鐘/周）或中等強度的體育活動(dòng)（>600 分鐘/周）的水平超過(guò)建議的每周最低限度的四倍的話(huà)，并不能進(jìn)一步降低死亡。充分的證據表明，規律的體育活動(dòng)與降低心血管疾病和過(guò)早死亡的風(fēng)險有關(guān)。“身體活動(dòng)對健康的潛在影響很大，但仍不清楚進(jìn)行高于推薦水平的長(cháng)時(shí)間、劇烈或中等強度的身體活動(dòng)是否會(huì )對心血管健康產(chǎn)生任何額外的益處或有害影響，”研究人員Dong Hoon Lee說(shuō)， “我們的研究利用了幾十年來(lái)對自我報告的身體活動(dòng)的重復測量來(lái)檢查成年中后期的長(cháng)期身體活動(dòng)與死亡率之間的關(guān)系。”研究人員收集的超過(guò) 100,000 名成年人的死亡率數據和醫療記錄來(lái)自以下群體：1988-2018 年全女性護士健康研究和全男性衛生專(zhuān)業(yè)人員隨訪(fǎng)研究。檢查數據的參與者中有 63% 是女性，超過(guò) 96% 是白人成年人。在 30 年的隨訪(fǎng)期間，他們的平均年齡為 66 歲，平均體重指數 (BMI) 為 26 kg/m2。從某種角度上來(lái)說(shuō)，研究的人群對象有可能限制此研究結果的普遍性 ；不過(guò)，目前還沒(méi)有足夠的證據表明，體育活動(dòng)和健康結果之間的生物關(guān)系在不同種族和族裔群體之間有質(zhì)的差異。所以適度運動(dòng)會(huì )對健康有益的結論應該是通用的，但是可能會(huì )在不同種族中有運動(dòng)時(shí)長(cháng)或其它細節上的差異。總之，邁開(kāi)腿，動(dòng)起來(lái)，總歸是健康有益的。保持合理的運動(dòng)，但是不要過(guò)度或過(guò)勞，就可以在很大程度上加強心肺功能和身體整體的健康。Long-Term Leisure-Time Physical Activity Intensity and All-Cause and Cause-Specific Mortality: A Prospective Cohort of US Adults | Circulation (ahajournals.org)版權歸原作者所有，若有違規、侵權請聯(lián)系我們
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