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    近日，世界衛生組織（WHO）在其官方網(wǎng)站上公布了最近的糖攝入指南[1],更新了對糖攝入量限制的建議。該指南強烈推薦將兒童和成年人的糖攝入量都控制在總能量攝入的10%以下，以預防肥胖、齲齒等健康問(wèn)題。這一指南是在2014年的草案基礎上確定的正式版本。

    這一指南中的限制建議主要針對“游離糖”（free sugars），這其中包括在生產(chǎn)食品和烹調過(guò)程中額外添加的糖，以及蜂蜜、果汁和糖漿中含有的單糖和二糖。完整的蔬菜水果中自身含有的糖分并不算在其中，因為目前沒(méi)有證據表明這部分糖會(huì )帶來(lái)健康危害。

    WHO指出，現在越來(lái)越多的證據表明，游離糖的攝入增加（尤其是來(lái)自甜飲料的部分）會(huì )導致體重增長(cháng)、齲齒，并可能增加其他相關(guān)慢性疾病的風(fēng)險。對隨機對照研究的薈萃分析顯示，減少糖攝入可以幫助降低體重，而糖攝入量增加也會(huì )相應地導致體重增長(cháng)。與糖攝入水平最低的兒童相比，糖攝入水平最高的一組兒童超重和肥胖的風(fēng)險明顯上升。對兒童中進(jìn)行的隊列研究的分析發(fā)現，當游離糖攝入占到總能量攝入的10%以上時(shí)，齲齒的發(fā)生率較高。也有研究顯示，進(jìn)一步控制糖攝入到每人每年10千克（約相當于總能量攝入的5%）時(shí)可減少齲齒的發(fā)生率。

    根據現有的研究證據，WHO做出了如下建議：

    ● 強烈建議人們在一生時(shí)間中堅持限制游離糖的攝入● 對于兒童和成年人，都強烈建議將游離糖的攝入量控制在總能量攝入的10%以?xún)取?在有條件時(shí)，可以進(jìn)一步控制游離糖的攝入到總能量攝入的5%以下WHO希望各國衛生政策制定者可以根據這些建議和當地具體情況***針對性的措施，通過(guò)針對性地限制高糖食品、進(jìn)行健康宣傳等方式幫助民眾改善飲食健康。

    對此，倫敦大學(xué)國王學(xué)院教授湯姆·桑德斯（Tom Sanders）評論說(shuō)[2]:“WHO強烈建議將游離糖攝入量控制在總熱量攝入的10%以?xún)龋瑢τ谝晃幻刻鞌z入2000千卡的女性而言，這大約相當于每天最多允許攝入50克糖。 在英國目前成年人平均的游離糖攝入水平占到了總能量攝入的11%——12%,而在青少年當中這個(gè)數字還會(huì )更高，甚至可以達到將近18%.10%的**目標通過(guò)避免含糖飲料應該就可以很容易地做到，而5%的進(jìn)階目標就要困難得多——要想達到這個(gè)目標，蛋糕、餅干、糖果之類(lèi)的零食和含糖飲料（包括果汁）都要盡可能避免。”

    英國醫學(xué)研究理事會(huì )（MRC）營(yíng)養流行病學(xué)項目主任妮塔·佛洛希（Nita Forouhi）表示[2]:“WHO給出的分層建議使我們可以獲得一個(gè)雙贏(yíng)的局面。**10%的基本建議和5%的進(jìn)階建議不僅清晰地傳達了‘糖攝入越少越好’的信息，而且給政策制定者和利益相關(guān)者提供了協(xié)商和權衡的空間。目前我們面臨的挑戰是如何將這些指南付諸實(shí)踐。最終的結果一方面取決于個(gè)人的飲食行為改變，另一方面也取決于公共衛生和政策層面的干預。”

    參考資料：

    1. 指南全文下載 WHO官網(wǎng)http://www.who.int/nutrition/publications/guidelines/sugars_intake/en/

    2. Science Media Centre:Expert reaction to final guideline from the World Health Organization on daily intake of free sugars