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    運動(dòng)不僅能減掉贅肉、預防疾病，還能解決一些令人困擾的健康小問(wèn)題。近日，美國《健康》雜志請多位專(zhuān)家開(kāi)出了一系列"運動(dòng)處方",幫你解決以下不適。
 

    白天犯困。喝咖啡雖能提神，但它"治標不治本",運動(dòng)才是"標本兼治"的辦法。2011年的一項研究發(fā)現，每周運動(dòng)150分鐘的人白天犯困的可能性會(huì )降低65%.美國俄勒岡州立大學(xué)運動(dòng)和鍛煉心理學(xué)項目主任布拉德·卡迪納爾博士說(shuō)："鍛煉使人入睡更快，半夜較少醒來(lái)。"因而令人第二天精神抖擻。

    運動(dòng)處方：每周做2個(gè)半小時(shí)的中等強度運動(dòng)，如瑜伽。但是睡前鍛煉反而會(huì )使睡意消失，因此睡前3小時(shí)就要停止鍛煉。

    焦慮。《運動(dòng)能改善情緒》一書(shū)作者麥克爾·奧拖博士說(shuō)："緩解焦慮最有效的療法就是有氧運動(dòng)。它能促進(jìn)神經(jīng)遞質(zhì)（如血清素）的分泌，穩定情緒。"

    運動(dòng)處方：在早上或是下班后慢跑30分鐘，盡量把鍛煉地點(diǎn)安排在室外，新鮮的空氣能提升情緒。

    后背疼痛。脊柱周?chē)∪獾膹椥詴?huì )隨著(zhù)年齡的增長(cháng)而減弱。美國馬薩諸塞州昆西學(xué)院運動(dòng)科學(xué)家韋恩·韋斯科特博士說(shuō)："力量訓練是一種很好的修復方法，堅持10~12周，就能將后背疼痛的程度減輕30%~80%."

    運動(dòng)處方：每周進(jìn)行2~3次的力量訓練，鍛煉下背部、腹部和腹斜肌等肌肉群，能減輕脊柱的壓力，改善關(guān)節靈活度，從而起到防止后背疼痛的作用。

    性欲差。發(fā)表在《性醫學(xué)期刊》上的一項研究顯示：與不鍛煉的女性相比，跑步20分鐘的女特性欲更容易被調動(dòng)起來(lái)。美國婦產(chǎn)科醫師阿莉莎·德瑞克博士說(shuō)："鍛煉能增加血液流量，增強伴侶在性生活中的參與意識。"經(jīng)常鍛煉還能令人們對自身形象更加自信。

    運動(dòng)處方：做些能增強心肺功能、有身體接觸的運動(dòng)，如跳拉丁舞。

    食欲旺盛。《火花：大腦的革新性運動(dòng)科學(xué)》一書(shū)作者約翰·瑞特利博士說(shuō)："如果你總是控制不了食欲，零食不離手，可通過(guò)運動(dòng)來(lái)遏制大腦的這種渴望。"

    運動(dòng)處方：想吃東西時(shí)，立刻快步走15分鐘，能讓大腦對食物的渴望"短路".

    免疫力弱。美國阿巴拉契亞洲立大學(xué)公共衛生學(xué)教授大衛·尼曼研究表明，每周5次有氧運動(dòng)能將每年請病假天數減少43%.

    運動(dòng)處方：慢跑、騎車(chē)或跳舞能提高心律，進(jìn)而增強免疫力。需要注意的是，劇烈運動(dòng)最多90分鐘，否則會(huì )增加生病的風(fēng)險。