夜班的代價(jià)：14萬(wàn)護士的熬夜報告，驚呆眾人！
2023-12-08 14:38
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來(lái)源：見(jiàn)文末
作者：醫**漫
責任編輯：醫路漫漫
[導讀] 他們不舍晝夜、無(wú)微不至地守護著(zhù)大眾的健康，但是否有人關(guān)注過(guò)他們的身體呢？
他們不舍晝夜、無(wú)微不至地守護著(zhù)大眾的健康，但是否有人關(guān)注過(guò)他們的身體呢？
“早上八點(diǎn)開(kāi)始上班，到下午五點(diǎn)下班，我一刻沒(méi)有停歇，瘋狂穿梭在病房和治療室之間。加藥、輸液、換水、貼藥、搬水、接病人、鋪床、抽血、拿藥、取血，送往轉科病人，我忙到焦頭爛額，下午16點(diǎn)還召集培訓，我已經(jīng)累到?jīng)]有力氣了……”當護士們褪去工作服，他們只是普通的人；但一旦穿上戰袍，他們就化身成最美的“白衣天使”。盡管三年的疫情已經(jīng)過(guò)去，但他們的工作仍然忙碌，每天早出晚歸，甚至黑白顛倒已經(jīng)成為他們的日常。他們不舍晝夜、無(wú)微不至地守護著(zhù)大眾的健康，但是否有人關(guān)注過(guò)他們的身體呢？《英國醫學(xué)雜志》進(jìn)行了一項持續24年的前瞻性隊列研究，共有143410位女護士參與了這項研究，她們都是未患過(guò)2型糖尿病、心血管病和癌癥的人群。研究中，研究人員對長(cháng)期夜班作出了明確定義：除了日常工作外，每月至少值 3 個(gè)夜班。經(jīng)過(guò)多年的跟蹤資料分析，研究人員發(fā)現：夜班工作每增加5年，2型糖尿病的風(fēng)險將增加1.31倍。同時(shí)，每增加一項不良生活因素（如吸煙、低質(zhì)量飲食、缺乏運動(dòng)、肥胖等），2型糖尿病的風(fēng)險將增加約2.30倍。考慮夜班和單項不良生活因素，兩者結合計算，2型糖尿病的風(fēng)險可增高2.83倍。值夜班的年限與患2型糖尿病風(fēng)險的關(guān)系一位內分泌科護士表示，最新的BMJ研究結果讓她感到擔憂(yōu)，因為糖尿病“最可怕的是各種并發(fā)癥”。除了糖尿病，夜班對健康的影響還有很多，特別是對護士的影響與疾病的研究，相關(guān)研究中幾乎所有數據都來(lái)自護士。其中，夜班與乳腺癌風(fēng)險的研究成果豐碩，讓人深感擔憂(yōu)。除了乳腺癌之外，夜班還與其他癌癥有些關(guān)系，華西醫學(xué)中心在Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention上發(fā)表了一篇這方面的研究……這項薈萃研究一共分析了11種癌癥，包括乳腺癌、消化系統癌癥、生殖系統癌癥、肺癌和皮膚癌等。分析顯示，與夜班產(chǎn)生關(guān)聯(lián)風(fēng)險的是乳腺癌、子宮內膜癌和皮膚癌，但其他癌癥未見(jiàn)明顯風(fēng)險關(guān)聯(lián)。這項分析的獨特之處是，它對比了不同的夜班職業(yè)的癌癥風(fēng)險，結果發(fā)現，盡管許多人從事夜班工作，但護士的乳腺癌風(fēng)險提升幅度更大。同樣值夜班，護士的乳腺癌發(fā)生風(fēng)險提升為對照組的1.577倍，其他未分類(lèi)職業(yè)為1.250倍。另外同樣乳腺癌風(fēng)險提升的職業(yè)——空乘，她們的乳腺癌風(fēng)險是對照組的1.454倍，依然低于護士……也難怪Medscape報道了這項研究之后，新聞評論里一大堆護士瘋狂吐苦水。綜合以上2項調查可知，女性護士在常年夜班工作的情況下，患乳腺癌和2型糖尿病的風(fēng)險明顯增加。那么除了“辭職”這種極端的選擇之外，我們還能怎樣規避這種風(fēng)險呢？在不得不“輪班”的潮流之下，可以參考護士連續值白班或者連續值夜班的工作模式。這一模式提出的初衷是減輕長(cháng)期倒班所導致的慢性身體消耗，緩解疲勞和焦慮狀態(tài)。國內諸多研究表明，連續夜班排班可徹底將護士生物鐘顛倒過(guò)來(lái)，并在短時(shí)期內適應白天睡眠、夜間工作的模式，同時(shí)護士在睡眠質(zhì)量上也能得到最大程度地保證。其次便是保持適當強度的運動(dòng)。主流的運動(dòng)方式以有氧訓練為主，包括步行、騎車(chē)、爬山、游泳、打乒乓球和羽毛球等。有節律的舞蹈、中國傳統的拳操等也是合適的運動(dòng)方式。大家判斷運動(dòng)強度是否合適最簡(jiǎn)單的方式是：運動(dòng)時(shí)稍出汗，輕度呼吸加快但不影響對話(huà)。一般每周鍛煉3～5 次就可以了。如果是偶爾值夜班，可以盡量規律夜班后的補覺(jué)時(shí)間，讓超負荷運作的身體得到充足的休憩。同時(shí)還要養成健康的飲食習慣，在膳食安排上應增加一些營(yíng)養豐富的飯菜，吃些富有動(dòng)物蛋白和植物蛋白的食物，如瘦肉、魚(yú)蝦、蛋類(lèi)及豆制品、蔬菜等。一個(gè)好的身心狀態(tài)，會(huì )大大削弱夜班期間生理紊亂帶來(lái)的影響。雖然醫護人員的健康得到越來(lái)越多人的關(guān)注，但規律的生活對護士而言仍是奢望，希望白衣天使們在守護他人的同時(shí)，也要關(guān)注自己的身體健康！作為醫護人員，你有哪些保持健康的方法呢，歡迎大家評論區一起交流！來(lái)源 | 每日醫學(xué)資訊、英騰教育版權歸原作者所有，若有違規、侵權請聯(lián)系我們
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