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    鬧鐘反復響打亂正常睡眠周期

    "其實(shí)并沒(méi)有這個(gè)必要.我不贊同這種做法.有些人睡眠偏晚,就要依靠后面的時(shí)間完成高質(zhì)量的睡眠.如果人們是自然醒來(lái),距起床還有一段時(shí)間,是可以補回籠覺(jué)的,但刻意通過(guò)鬧鐘提早叫醒是沒(méi)有必要的,因為睡眠是一個(gè)自然的過(guò)程沒(méi)有必要刻意打斷."宣武醫院神經(jīng)內科副主任醫師詹淑琴告訴記者.

    詹淑琴進(jìn)一步解釋,鬧鐘響時(shí)人體可能處于深睡眠時(shí)期,此時(shí)大腦比較疲勞,醒來(lái)后不太清醒.鬧鐘響過(guò)幾次后起床,容易導致睡眠質(zhì)量不好,而且再次入睡不一定能完成一個(gè)完整的睡眠周期.如此反復,人體并未完成正常的睡眠周期,完全有導致起床后不清醒的可能.

    三個(gè)"一分鐘"有利于從睡眠狀態(tài)中恢復

    另外,對于一些市民較熟悉的三個(gè)"一分鐘",即人醒來(lái)后在床上躺一分鐘;起床之后在床頭靠一分鐘;起床后雙腿下垂等一分鐘,詹淑琴指出,這是比較好的做法.

    醒來(lái)之后等一分鐘,這段時(shí)間可以使人體及大腦皮層逐步清醒,使人體在起床后處于覺(jué)醒狀態(tài).如果大腦皮層清醒,但人體尚未清醒,身體有可能會(huì )發(fā)軟.另外,起床后,由于人體血壓尚未調節好,可能會(huì )因供血不足而暈倒,特別是有些老年人或身體比較虛弱的人.人體的反應是需要一定時(shí)間的,在人體未充分覺(jué)醒時(shí),身體的保護性反應比較差,血供應不足,大腦可能處于短暫的缺血狀態(tài).這也是為什么很多人在未完全清醒的狀態(tài)下大小便有暈倒的可能.人在睡眠時(shí),呼吸、血壓、脈搏等都處于比較低的狀態(tài),體溫也會(huì )比正常情況下低1-2攝氏度,人體代謝也偏低,這一分鐘可以為人體逐漸恢復正常狀態(tài)提供時(shí)間.

    人體從睡眠時(shí)的躺著(zhù)到坐著(zhù),再到起床后的站立,從各種人體機制來(lái)看,人體尚未完全從睡眠狀態(tài)中轉換時(shí),雙腿下垂一會(huì )兒,或手腳活動(dòng)等,有利于機體的全面清醒,避免一些突發(fā)事件.