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  眾所周知，夜班難熬，尤其是遇到忙碌的夜班更是精疲力盡，而夜班又是多數護士無(wú)法擺脫的工作內容之一，所以積極應對才是明智之舉。

  1、接受夜班的現實(shí)

  對夜班的厭倦情緒或逃避心理會(huì )使自己日益陷入精神空虛的境地，不利于護士自身的身心健康。要克服對夜班的消極情緒，就要認識夜班是護理工作不可缺少的內容，是社會(huì )賦予護士角色的行為模式。作為護士，就要按照社會(huì )期望的模式進(jìn)行活動(dòng)，這是不可改變的客觀(guān)事實(shí)，要從心理上接受這一事實(shí)，把夜班視為自己必然的職責，以積極的心態(tài)坦然面對，挖掘自身的潛力，想辦法克服所面臨的種種困難。

  2、培養夜班工作興趣

  為減輕夜間工作的辛苦，可以把夜間各項工作依輕重緩急編出工作順序，列出一個(gè)詳細的清單。每做完一項工作后打勾，還可記錄完成的時(shí)間。這是一種工作藝術(shù)，它可使繁忙復雜的工作變得井然有序，有效地避免遺忘和忙中出錯。記錄完成的時(shí)間，可以看到自己的進(jìn)步，在自我競賽中不斷總結，改進(jìn)工作，發(fā)揮自己的潛能。按照自己設計的程序工作，其心態(tài)總是積極主動(dòng)的，這種心態(tài)可以把疲勞降到最低限度，把單調、重復的工作變得富有情趣和創(chuàng )造性。

  3、充分利用空閑時(shí)間

  病人進(jìn)入夜間睡眠后，為保證病人的休息，要盡量減少對病人不必要的干擾，每個(gè)夜班通常會(huì )有2小時(shí)左右的空閑時(shí)間，也是夜班護士困倦難熬的時(shí)間。在自我調適中可以設法使自己從閑散狀態(tài)忙碌起來(lái)，利用這一段時(shí)間，加強學(xué)習，充實(shí)自己。事先為自己預定一個(gè)短程的學(xué)習計劃，如讀專(zhuān)業(yè)書(shū)某個(gè)章節或總結某項工作經(jīng)驗或學(xué)論文的某一個(gè)部分。但此時(shí)還應依照工作程序認真巡視病房，做好各項工作。如此安排，把熬夜的辛苦變成收獲的甘甜，覺(jué)得時(shí)間過(guò)得很快且更有價(jià)值。

  4、做好各種應急心理準備

  為了提高在夜班時(shí)處理急、危、重病人的能力，必須做好各種應急的心理準備。要做到這一點(diǎn)，尤其是年輕護士，應該努力學(xué)習掌握專(zhuān)科疾病的特點(diǎn)及發(fā)展變化的規律，對可能出現的緊急情況心中有數，有應急處理的心理準備和各種預案。這種有準備的心理狀態(tài)，可以從容自如地應付各種局面，有效地減輕處理急、危、重病人的精神壓力和緊張心理，并在夜間搶救中創(chuàng )造工作業(yè)績(jì)，使自己獲得成就感。否則，遇到緊急情況難免驚慌失措，被動(dòng)應付，甚至貽誤搶救時(shí)機，造成一系列嚴重后果，從而進(jìn)一步加重夜班的心理壓力。

  5、夜班護士自我保健小技巧

  眾所周知，長(cháng)期夜班使人體生物鐘紊亂、內分泌失調，從而造成食欲下降、頭暈、乏力，再加上工作勞累、生活節奏緊張，致使有些護士患上慢性胃炎、神經(jīng)衰弱、泌尿系統感染、乳腺疾病等。為還自己健康的身體和靚麗的容顏，做個(gè)美麗自信的白衣天使，現介紹一些日常保健知識。

  (1)飲食保健：夜班前的晚餐十分重要，不要吃的太飽以免腹脹，以維生素豐富的食物為主，尤其需補充維生素A，動(dòng)物肝臟、奶、木耳、胡蘿卜等，少食辛辣油膩食品，加餐宜吃面包。夜班后盡量休息好，白天有聲音干擾時(shí)可用棉球塞耳以確保睡眠，不能不吃不喝沉睡1天，要吃些營(yíng)養豐富、可口的飯菜，日常飲食多食瘦肉、魚(yú)蝦、豆制品、新鮮果蔬。豬蹄含有膠蛋白，可幫助保持皮膚彈性，西紅柿、黃瓜、橘子、檸檬、蘋(píng)果含大量維生素，可淡化雀斑和色素沉著(zhù)，最新研究發(fā)現維生素B1有使皮膚褶皺舒展的功能，維生素B1主要來(lái)源于谷類(lèi)、大豆、內臟、瘦肉。另外核桃含有維生素E和多種微量元素，有抗衰老功能，經(jīng)常食用可使皮膚更加細嫩有光澤。

  (2)皮膚保健：皮膚的新陳代謝在23：00和凌晨1：00左右，所以夜班也要注意皮膚的清潔保養，潔膚后使用水分充足的乳液，防止皮膚水分流失，同時(shí)多喝溫開(kāi)水或枸杞菊花茶以滋陰、清肝。有條件者夜班后可做一次補水面膜，或自制面膜：①牛奶2匙，加橄欖油5匙與適量面粉拌成糊狀，潔面后敷20min后洗凈;②雞蛋與蜂蜜：干性皮膚用蛋黃，油性皮膚用蛋清;③蘋(píng)果或香蕉各一個(gè)，去皮搗爛，加一匙蜂蜜，或直接拍點(diǎn)牛奶或鮮果蔬汁或果皮，即方便又經(jīng)濟實(shí)惠。

  除了飲食和皮膚護理外，平時(shí)還要適當運動(dòng)，如散步、騎車(chē)、健美操、爬山等。